BREVE RIASSUNTO

  • Per affrontare la fatica e la bassa energia, è necessario migliorare la produzione di energia mitocondriale
  • I mitocondri hanno una funzione duplice che si esclude a vicenda. Producono energia, ma sono anche sensori ambientali che rilevano le minacce all'interno del corpo. Quando viene rilevata una minaccia, i mitocondri riducono la produzione di energia per concentrarsi sull'autodifesa
  • La capacità mitocondriale diminuisce di circa il 10% con ogni decennio di vita, ma non è una funzione naturale dell'invecchiamento. Invece, la perdita dei mitocondri è dovuta alla mancanza di stress ormetico. I mitocondri devono essere messi alla prova e stimolati per rimanere grandi e forti
  • La carenza di luce è una causa estremamente comune di affaticamento. L'esposizione al sole è necessaria per la produzione di melatonina nei mitocondri, che li protegge dai danni. La luce rossa e infrarossa stimolano anche i fattori di crescita specifici del tessuto, stimolano direttamente la produzione di ATP a livello dei mitocondri e agiscono come segnali per incoraggiare i mitocondri a crescere e rafforzarsi

Del Dott. Mercola

In questo articolo, Ari Whitten, parla del suo ultimo libro, “Eat for Energy: How to Beat Fatigue, Supercharge Your Mitochondria, and Unlock All-Day Energy”.

Whitten ha anche scritto un eccellente libro sull'esposizione alla luce infrarossa o sulla fotobiomodulazione come modalità di guarigione, intitolato "The Ultimate Guide to Red Light Therapy: How to Use Red and Near-Infrared Light Therapy for Anti-Aging, Fat Loss, Muscle Gain, Performance, and Brain Optimization".

Come puoi immaginare, il fulcro del suo ultimo libro è la fatica e il modo migliore per affrontarla è migliorare la produzione di energia mitocondriale. Anche il tuo ritmo circadiano gioca un ruolo importante. Whitten spiega la premessa del libro:

“È una raccolta di strategie basate sulla scienza per quanto riguarda cosa mangiare, come mangiare e quando mangiare, che possono essere legate a qualsiasi modello dietetico particolare che hai già adottato. Quindi, non ti sto chiedendo se segui una dieta paleo o vegana o cheto o mediterranea. Non ti sto chiedendo di cambiare.
Esistono decine di strategie che puoi incorporare nel modello dietetico di tua scelta. Quindi, sento che è davvero un pezzo chiave del puzzle per molte persone. Possono semplicemente collegarsi immediatamente con uno sforzo minimo e ottenere grandi risultati ...
Negli ultimi 100 anni, abbiamo assistito a una massiccia accelerazione dei rischi di numerose di malattie, e questo non è il risultato del fatto che tutti sono un individuo unico e rispondono in modo casuale a ciò che sta accadendo. Non è che la genetica di tutti abbia deciso di esprimere molte malattie.
È perché il mondo moderno è cambiato in modi molto fondamentali, per quanto riguarda la dieta, lo stile di vita moderno, per quanto riguarda l'essere sedentario, essere in uffici climatizzati, perdere tutte queste forme di stress ormetico, dormire meno, interrompere il nostro ritmo circadiano: questi sono i fattori principali di quasi tutte queste diverse malattie croniche.
E la risposta non è trattare tutti come un individuo unico e fingere di non conoscere tutti questi fattori universali che sono la vera causa principale di queste malattie. È per affrontare le basi di queste cause principali delle malattie. È da lì che devi iniziare”.

Una nuova comprensione dei mitocondri

Nei corsi di biologia delle scuole superiori e all'università, ci viene insegnato a pensare ai mitocondricome a generatori di energia insensati che assorbono il cibo che mangiamo, principalmente carboidrati e grassi, e quindi pompano energia cellulare sotto forma di ATP. Negli ultimi cinque-dieci anni, però, abbiamo acquisito una comprensione completamente nuova dei mitocondri, in gran parte grazie al lavoro del dottor Robert Naviaux, che gestisce un laboratorio di medicina mitocondriale presso l'Università della California, a San Diego.

“Penso che Naviaux sia uno degli scienziati più brillanti e abbia creato una delle più grandi scoperte della medicina nell'ultimo secolo, probabilmente. Ha scoperto che i mitocondri hanno un secondo ruolo, oltre alla produzione di energia, ed è la difesa cellulare.
Nelle sue parole, i mitocondri sono il fulcro centrale della ruota del metabolismo. Non sono solo produttori di energia, ma anche sensori ambientali e campionano costantemente l'ambiente che li circonda, per capire cosa sta succedendo nel corpo.
E, in sostanza, si stanno ponendo una domanda fondamentale: siamo sotto attacco? C'è qualcosa da cui dobbiamo difenderci? E questa è la chiave principale: questi doppi ruoli di produzione di energia e difesa cellulare si escludono a vicenda. Quindi, nella misura in cui i mitocondri rilevano alcuni pericoli presenti, abbassano il controllo sulla produzione di energia.
E se i mitocondri stanno abbassando il controllo sulla produzione di energia, soggettivamente a livello macro, noi come organismo, un insieme di trilioni di queste cellule piene di mitocondri, sentiamo il sintomo della stanchezza. Possiamo pensare ai nostri livelli di energia come in gran parte una funzione del grado in cui i nostri mitocondri rilevano la presenza di pericoli o minacce nel corpo”.

Le minacce comuni a cui i tuoi mitocondri potrebbero rispondere se ti senti affaticato includono stress ossidativo, cattiva alimentazione, tossine ambientali, stress psicologico e privazione del sonno, solo per citarne alcuni.

Qual è la tua soglia di resilienza?

La maggior parte se non tutti i fattori di stress possono essere ricondotti a stress ossidativo, specie reattive dell'azoto, infiammazione e segnalazione purinergica (una situazione in cui le molecole di energia fuoriescono dalla cellula). Anche qualcosa come lo stress psicologico può causare questo tipo di reazione. Ma se il fattore di stress è abbastanza grave da causare affaticamento dipende dalla tua soglia di resilienza. Ciò che sta fare male una persona potrebbe non influenzare un'altra.

"Mi piace pensare che la fatica abbia due cause fondamentali", dice Whitten. “Una è rappresentata da tutti questi diversi tipi di fattori di stress ambientali e di stile di vita. L'altra cosa con cui interagisce, ed è spesso tralasciata da molte persone, è ciò che sta accadendo a livello cellulare all'interno del tuo corpo.
E la cosa fondamentale da capire qui è che le nostre cellule possono essere piene di mitocondri grandi e forti, e molti di loro, o mitocondri deboli, fragili, rimpiccioliti, rotti, disfunzionali e pochissimi di loro.
È stato dimostrato nella ricerca che la capacità mitocondriale diminuisce di circa il 10% con ogni decennio di vita. Se guardi le persone anziane, generalmente hanno una capacità mitocondriale inferiore dal 50% al 75% rispetto a un giovane.
Ma non è una funzione naturale dell'invecchiamento, perché sappiamo da altre ricerche che quando esaminano la capacità mitocondriale di settantenni sani, atleti da tutta la vita, non hanno una capacità mitocondriale inferiore rispetto a un adulto di 40 anni.
Questo indica che la perdita dei mitocondri non è una funzione dell'invecchiamento, di per sé. È una funzione della mancanza di stress ormetico nella tua vita. I mitocondri devono essere sfidati e stimolati per rimanere grandi e forti".

Altri fattori che influenzano i tuoi livelli di energia

Mentre la disfunzione mitocondriale è un problema centrale nell'affaticamento, entrano in gioco anche altri fattori, tra cui:

  • Massa muscolare ridotta: una maggiore massa muscolare contribuisce alla flessibilità e alla salute metabolica, perché il muscolo funge da pozzo di glucosio, riducendo così il rischio di insulino-resistenza. La bassa massa muscolare, d'altra parte, contribuisce in modo determinante alla morte prematura ed è uno dei principali fattori che contribuiscono alla bassa energia e all'affaticamento
  • Elevati livelli di zucchero nel sangue e resistenza all'insulina: ciò risale principalmente a una dieta povera, ricca di alimenti trasformati e ma costante durante il giorno. Seguire una dieta a base di cibi integrali e implementare la dieta TRE può fare molto per normalizzare l'insulina e la glicemia
  • Mancanza di stress ermetico come quantità insufficienti di esercizio
  • Stress
  • Salute dell'intestino carente

Come la tua dieta influenza il tuo livello di energia

Naturalmente, la tua dieta ha un'influenza centrale sul tuo livello di energia. Uno dei fattori chiave del basso consumo energetico e della cattiva salute è l'eccessiva assunzione di acido linoleico (LA) omega-6. L'LA contribuisce all'insulino-resistenza, all'obesità e all'infiammazione cronica e, come accennato in precedenza, quando i mitocondri rilevano l'infiammazione, riducono la produzione di energia per spostare le risorse verso l'autodifesa.

L'alto consumo di LA è stato anche implicato in malattie neurodegenerative, cancro e molte altre malattie croniche. Gli alimenti trasformati, che non sono solo ricchi di LA, ma anche di zucchero, possono anche influire notevolmente sui livelli di energia alterando la regolazione ormonale.

L'interruzione del ritmo circadiano è un colpevole comune

Secondo Whitten, probabilmente una delle cose più importanti che puoi fare per migliorare il tuo livello di energia è ottimizzare il tuo ritmo circadiano andando a letto e alzandosi la mattina costantemente alla stessa ora. Un altro fattore cruciale è ottenere molta esposizione alla luce solare diurna e ridurre al minimo l'esposizione alla luce artificiale di notte. Come spiegato da Whitten:

"L'orologio circadiano nel tuo cervello impara a distinguere cosa è giorno e cosa è notte in base alle differenze di intensità della luce, insieme al colore delle lunghezze d'onda di quella luce. Quando inizi la giornata in ambienti interni, sotto l'illuminazione interna, guardando gli schermi e finisci la giornata in ambienti interni con illuminazione interna, guardando gli schermi, non hai un grande differenziale [di intensità luminosa]".

Il tuo ritmo circadiano è anche influenzato dai sensori di nutrienti in tutto il tuo corpo. Mentre usi la luce per ottimizzare l'orologio centrale nel tuo cervello, usi la nutrizione per ottimizzare gli orologi periferici e sincronizzarli con l'orologio centrale. Un modo per farlo è mangiando in una finestra temporale limitata (TRE), in cui mangi tutti i pasti in una finestra da sei a 10 ore.

L'importanza dell'esposizione solare

La carenza di luce è un'altra causa estremamente comune di affaticamento. L'esposizione al sole innesca la produzione di vitamina D, che è importante, ma ha anche molte altre funzioni e benefici che possono influire direttamente sul livello di energia.

Ad esempio, la stragrande maggioranza della melatonina, circa il 95%, viene prodotta nei mitocondri in risposta alla luce solare (in particolare la luce rossa del vicino infrarosso, che è ciò che fornisce calore). La melatonina è un potente antinfiammatorio, quindi la luce solare ti consente di indirizzare lo stress ossidativo proprio dove è più necessario.

"La melatonina è assolutamente vitale per proteggere i tuoi mitocondri dai danni e impedire loro di accumulare danni con l'età", afferma Whitten. Ma ingoiare la melatonina è inutile per questo, perché la melatonina orale non può raggiungere i mitocondri.

La luce solare consente anche la conversione del retinolo (vitamina A) in retinoidi, che è fondamentale per la funzione della vitamina D, e interagisce con il sistema della malanocortina, che coinvolge l'ormone stimolante gli alfa-melanociti che aiuta a regolare l'infiammazione e l'appetito.

La luce solare crea anche un'ondata di ossido nitrico, che aiuta a normalizzare la pressione sanguigna e a ridurre il rischio di malattie cardiovascolari. Whitten cita uno studio svedese che ha mostrato che le donne con la più bassa esposizione al sole avevano un rischio di malattie cardiovascolari equivalente a fumare un pacchetto di sigarette al giorno. La luce rossa e quella infrarossa hanno anche una lunga lista di altri benefici per la salute.

È importante sottolineare che la luce rossa e quella infrarossa stimolano direttamente la produzione di ATP a livello dei mitocondri. Queste lunghezze d'onda creano anche un aumento transitorio delle specie reattive dell'ossigeno, che stanno segnalando le molecole che istruiscono i mitocondri a crescere e rafforzarsi.

Le lunghezze d'onda rosse e infrarosse stimolano anche fattori di crescita specifici del tessuto. Quindi, nelle cellule muscolari, aumenta il fattore di crescita simile all'insulina 1, che è un fattore di crescita chiave per la crescita muscolare. Nella tiroide, stimola i fattori di crescita che aiutano a rigenerare il tessuto della ghiandola tiroidea nel cervello.

Nella pelle, i fibroblasti sono stimolati dalla luce rossa e dal vicino infrarosso per aumentare la produzione di collagene. Quindi, essenzialmente, la luce rossa e quella infrarossa agiscono come segnali che innescano la crescita e la rigenerazione a livello cellulare, in tutto il tuo corpo.

"La nostra biologia si è evoluta per milioni di anni per richiedere un'adeguata esposizione al sole per esprimere una salute normale", dice Whitten. “Solo per funzionare normalmente, abbiamo bisogno di queste diverse lunghezze d'onda bioattive e di luce rossa e infrarossa...
Sappiamo che lo stress ermetico, che fare esercizio, non protegge solo le cellule ei mitocondri dai danni dell'esercizio. Protegge da un'ampia gamma di altri fattori di stress.
Quindi, avere un corpo che fa esercizio, che è in forma, ti protegge dal danno ossidativo che potrebbe verificarsi da stress psicologico o privazione del sonno o tossine ambientali, cose che sono totalmente estranee alla fonte iniziale di quello stress ermetico che ha portato a quegli adattamenti.
Penso che quello che succede con la melatonina sia probabilmente qualcosa di molto simile. Questo è qualcosa di fondamentale per proteggere i nostri mitocondri da un'ampia gamma di, fondamentalmente, ogni tipo di stress. Devi avere carichi i livelli di melatonina, e questa è una funzione per esporre il tuo corpo alla luce".

I benefici antietà ed energetici del blu di metilene

Il blu di metilene è la molecola madre dell'idrossiclorochina e della clorochina, un farmaco non brevettato comunemente usato per trattare non solo la malaria ma anche il COVID-19. È interessante notare che questa molecola ha dimostrato di avere benefici antietà se usata localmente. C'è anche un nuovo marchio di cosmetici che lo usa nelle proprie formulazioni. Anche se ha una sfumatura blu, se mescolato con un olio vettore non macchia la pelle di blu. Secondo Whitten, il blu di metilene:

“... ha profondi effetti antietà, effetti antirughe e protegge la pelle dai danni. Ha effetti protettivi mitocondriali... è neuroprotettivo, combatte le malattie neurologiche e migliora la salute del cervello a lungo termine. Può anche aiutare ad aumentare l'energia ...
Vale la pena ricordare che ci sono alcune controindicazioni, ci sono alcune interazioni con alcuni farmaci che possono essere pericolose. Sicuramente, gli SSRI [sono controindicati]. C'è anche una strana condizione medica chiamata G6PD [per la quale è controindicato]”.

Il blu di metilene contiene anche importanti enzimi del rame chiamati ceruloplasmina, che funge da deposito di rame nel corpo. Il rame è estremamente importante dalla produzione di energia mitocondriale e il blu di metilene forma un tampone per l'ossidazione, che consente al rame di funzionare meglio.