BREVE RIASSUNTO

  • L'adulto medio percorre circa 120.000 chilometri nella sua vita, il che equivale a fare tre volte il giro del mondo. Molte persone provano ai piedi dolore e disagio, che possono essere alleviati con semplici modifiche al modo in cui camminano o alle loro calzature
  • Inizia con l'acquisto delle scarpe giuste per il tuo tipo di piede, il che potrebbe richiedere la visita a un buon negozio di scarpe o di scarpe da corsa. I fattori importanti sono la flessibilità, la rigidità, la struttura, le solette e la forma della punta
  • Potresti non indossare le scarpe giuste se hai dei punti dolenti ai piedi, le scarpe si consumano rapidamente e sono usurate in modo non uniforme, hai dolore alle ginocchia, ai fianchi e alla schiena o se sposti il piedi nelle scarpe per tutto il giorno
  • Presta attenzione ai tuoi piedi alla fine di ogni giornata, osservando i segni di malattie metaboliche o cardiache che includono ulcere che non guariscono, pelle secca e squamosa, dita calve, emorragie da scheggia o ippocratismo

Del Dott. Mercola

Potresti non pensarci spesso, ma i tuoi piedi influenzano tutto il tuo corpo. Non molte persone si prendono il tempo di ispezionarsi i piedi alla fine della giornata, ma forse uno dovrebbe farlo. In una vita media da adulto, si cammina per quasi 120.000 chilometri. Questo equivale a fare il giro del mondo tre volte. Su due piedi, è un camminare consistente.

Come tutte le cose legate alla salute, prevenire è meglio che curare. La mobilità è fondamentale per prevenire la disabilità e vivere in modo indipendente. Secondo il National Institute on Aging, i cambiamenti nella mobilità possono derivare da cambiamenti nel modo in cui cammini, forza fisica ed equilibrio. Questi fattori aumentano il numero di cadute negli anziani e rendono meno probabile che possano vivere in casa.

Come avrai intuito, in uno studio i ricercatori hanno scoperto che la perdita di mobilità associata alla sclerosi multipla era correlata a una perdita di attività nella vita quotidiana e a una riduzione dello stato socioeconomico. In un altro studio su 498 partecipanti con un'età media di 30 anni, i ricercatori hanno riscontrato un punteggio più basso in attività fisica, vitalità e calzature in coloro che avevano una qualità di vita inferiore.

Dato quanto dipendiamo dai nostri piedi, probabilmente non sorprende che a un certo punto molte persone abbiano problemi. Uno studio del 2014 dell'American Podiatric Medical Association ha mostrato che il 77% di coloro che hanno partecipato ha avuto dolore ai piedi che ha avuto un profondo impatto sulla qualità della vita, comprese le attività limitanti. Il presidente dell'APMA Frank Spinosa, DPM, ha commentato in un comunicato stampa:

“Non sorprende vedere quante persone sono affette da dolore ai piedi, quando i risultati del sondaggio mostrano che consideriamo i nostri piedi la parte del corpo meno importante in termini di salute e benessere complessivi. I nostri piedi sono letteralmente e in senso figurato le cose più lontane dalle nostre menti”.

Inizia con le scarpe giuste

Il modo in cui cammini è influenzato dalle scarpe che indossi. Cambiare l'andatura può far sì che il tuo corpo compensi in altre aree, il che può portare a dolore al ginocchio, all'anca e alla schiena. Uno squilibrio nei tuoi piedi può anche causare un problema di postura. Questo ti rende più incline a scivolamenti e cadute accidentali.

Quando provi dolore al piede, provi automaticamente a ridistribuire il tuo peso, in modo da non creare più dolore. Questo cambia la tua postura e nel tempo può diventare abituale. Secondo la Dott.ssa podologa Nicole Nicolosi7 della Cleveland Clinic, dovresti valutare alcuni fattori quando acquisti le tue scarpe.

Le scarpe dovrebbero avere un supporto strutturale. Non dovrebbero essere completamente rigide, ma non dovresti nemmeno essere in grado di piegarle completamente a metà. La parte superiore della scarpa dovrebbe avere materiale flessibile, specialmente sopra la punta. La pelle dura può aumentare la pressione sulle dita dei piedi, provocando sfregamenti e piaghe.

Inoltre, presta attenzione alle solette della scarpa. Dovrebbero avere un cuscinetto, che dia un po' di sostegno all'arco plantare. Esempi di tipi di scarpe senza cuscino o supporto sono ballerine, infradito e stivali di montone che sono popolari durante l'inverno. Inoltre, quando indossi le infradito, le dita dei piedi aderiscono alla calzatura mentre cammini, il che cambia anche l'andatura e stressa ulteriormente piedi e ginocchia.

Le scarpe a punta, come gli stivali da cowboy, alcune scarpe eleganti da uomo e i tacchi a spillo, comprimono l'avampiede, che a sua volta incide su altre strutture. Nel lungo periodo, ciò può causare cicatrici o ispessimento dei nervi, creando un neuroma, che è una crescita benigna del tessuto nervoso che cresce comunemente tra il terzo e il quarto dito del piede.

Le scarpe con il tacco alto causano anche un accorciamento del tendine d'Achille. Il tendine d'Achille è molto forte, quindi quando si accorcia e successivamente cammini con piede piatto, può creare una forza sufficiente da sollevare l'arco e cambiare la tua meccanica di camminata. Questo può predisporre alla tendinite di Achille e ad altre patologie del piede piatto.

Quando Nicolosi descrive le scarpe da ginnastica, raccomanda ai suoi pazienti di prendere in considerazione il tipo di arco che hanno e di acquistare scarpe che siano orientate verso un arco alto o basso. Ciò richiede di rivolgersi a un buon negozio di scarpe o di scarpe da corsa come guida.

Ha commentato il movimento popolare di indossare scarpe minimaliste durante il giorno, progettate per consentire ai piedi di lavorare come dovrebbero. La mancanza di supporto può però predisporre il piede ad altre condizioni meccaniche, soprattutto quando il piede non è biomeccanicamente sano all'avvio.

Segni che potresti non avere le scarpe giuste

È bene sapere cosa cercare nella scarpa giusta per sostenere i tuoi piedi, ma come fai a sapere che hai le scarpe sbagliate? I tuoi piedi hanno una forte influenza e sono fortemente influenzati dal tuo sistema muscolo-scheletrico.

Nicolosi avverte che indossare una scarpa che non fornisce un supporto sufficiente può portare alla fascite plantare. Ciò accade quando il legamento che va dalla pianta del piede al tallone del piede si stringe, si infiamma e provoca dolore debilitante.

Avere un buon allineamento fin "da terra" è importante per prevenire il dolore alle caviglie, alle ginocchia, all'anca e alla schiena. Puoi cercare altri segnali che indicano che potresti non andare in giro con le scarpe giuste.

1. Punti doloranti:Nicolosi ha commentato che la calzata della scarpa può causare irritazione e portare allo sviluppo di calli. Altri tipi di irritazione causati da un paio di scarpe che calzano male includono le vesciche, che si verificano quando la pelle si sfrega contro la scarpa. Questo attrito provoca l'accumulo di liquido.

Il rossore può verificarsi sopra la pianta del piede, sulle dita dei piedi, così come calli o dita a martello. Il rossore può essere un segno di scarpe che calzano male, ma può anche essere un'indicazione di un'infezione, come il piede d'atleta, o una riduzione del flusso sanguigno da scarpe strette che può anche portare a crampi e dolore.

2. Le scarpe sono consumate in modo non uniforme: le scarpe che non sono ben fatte si sfaldano rapidamente e facilmente. Invece, quando mostrano un'usura irregolare, potrebbe significare che la tua andatura è sbilanciata e le scarpe non sono in grado di aiutare a correggere la tua sfida biomeccanica. Ad ogni passo, la scarpa inizia a rompersi e quando è realizzata con materiali di scarso valore, fornisce un supporto insufficiente. Ciò aumenta lo squilibrio biomeccanico e crea ancora più problemi.

3. Dolore: potresti avvertire dolore al piede a causa di una scarpa che non calza in modo corretto. Potresti però anche provare dolore al ginocchio, all'anca e alla schiena se la scarpa modifica la postura o crea uno squilibrio muscolo-scheletrico in quelle articolazioni. Uno studio del 2018 ha rilevato che tra il 63% e il 72% delle persone indossava scarpe che non calzavano bene, il che era associato a dolore e altri disturbi del piede, come deformità delle dita dei piedi, calli e ulcerazioni del piede.

4. Sfregamenti: Nicolosi consiglia che, quando scegli una scarpa e decidi tra stile e comfort, occorre sempre scegliere il comfort. Se la scarpa sfrega in negozio, è probabile che peggiori dopo averla indossata per un paio d'ore.

Anche quando una scarpa è un po' troppo piccola, può portare a sfregamenti e riadattamenti durante il giorno. Uno studio del 2018 ha valutato le misurazioni delle calzature su 67 donne che hanno visto regolarmente un podologo per problemi ai piedi. Hanno scoperto che il gruppo indossava abitualmente scarpe che erano significativamente più strette dei loro piedi. I ricercatori hanno concluso che l'enfasi sulla larghezza delle scarpe è importante quando si valutano le calzature.

Cosa dicono i tuoi piedi sul tuo cuore o sui problemi metabolici?

Puoi anche vedere alcuni indizi nei tuoi piedi che indicano che potresti avere problemi di salute del cuore o del metabolismo.

1. Ulcere che non guariscono:livelli di glucosio nel sangue incontrollati possono portare a danni arteriosi e ulcere del piede che guariscono male. Il dipartimento di chirurgia dell'Università della California di San Francisco stima che il 15% delle persone con diabete soffra di un'ulcera del piede diabetico e il 6% di queste sarà ricoverato in ospedale per un'infezione o altre complicazioni.

2. Pelle secca e squamosa:molti dei primi segni di malattie della tiroide si svilupperanno nella pelle, nelle unghie e nei capelli. Il trattamento precoce può aiutare a prevenire complicazioni, come dolore incessante e problemi cardiaci. Un segno di una condizione della tiroide è la pelle secca con profonde crepe sui palmi e sulla pianta dei piedi che non vengono alleviate con la crema idratante.

3. Dita dei piedi senza peli:una cattiva circolazione sanguigna può anche causare la caduta dei peli dei piedi. Ciò può verificarsi in due condizioni di salute associate: malattia arteriosa periferica e diabete di tipo 2. Secondo il CDC, circa 6,5 milioni di persone negli Stati Uniti di età superiore ai 40 anni hanno una malattia arteriosa periferica, non tutte dovute all'aterosclerosi.

4. Piccole linee rosse: anche conosciute come emorragie da scheggia. Sembrano sottili linee di sangue bruno-rossastre che scorrono nella direzione della crescita dell'unghia e sono un'indicazione di diverse condizioni di salute. Queste includono infezioni, come endocardite, malattia meningococcica e istoplasmosi disseminata. Altre malattie sistemiche associate includono il lupus eritematoso sistemico, la malattia di Reynaud e la vasculite cutanea.

5. Ippocratismo: questo può accadere alle unghie delle mani o dei piedi quando i letti ungueali sembrano galleggiare invece di essere saldamente attaccati o sembrano essere grandi e sporgenti. Il problema può svilupparsi rapidamente e risolversi altrettanto rapidamente quando viene trattato. Le condizioni di salute associate all'ippocratismo sono cancro ai polmoni, malattie cardiovascolari, endocardite infettiva, tiroide iperattiva e cirrosi epatica.

Anche se per molti i piedi sono un qualcosa a cui pensare in un secondo momento, è evidente che possono dirti di più sulla tua salute e sul tuo benessere di quanto potresti aver immaginato. Prendi in considerazione la possibilità di dedicare qualche minuto alla fine della giornata per ispezionare brevemente i tuoi piedi e chiederti se vedi segni che indossi scarpe sbagliate o se ci sono indicazioni che potresti avere un problema di salute di cui ancora non sei a conoscenza.

Fonte e riferimenti